有酸素運動の時間について
　有酸素的な運動を始めると、まず筋肉、肝臓に貯えられた血糖成分（グリコーゲン）が、エネルギー源として燃焼を始めます。
　15分くらいまではあまり脂肪は燃焼しません。15分を過ぎる頃から脂肪の燃焼量は50%位に増加し始め、30分位で75%、40分以上で90%以上の燃焼量となります。

減量、健康のための有酸素運動について
　有酸素運動は、減量、健康のために大変効果があります。有酸素運動の方法は、最大心拍数の60%〜80%の心拍数で20分以上の運動を続けることです。
　右表の目標心拍数（陸上用）から15回/分ほど少なくして行ってください。
　ただし身体の状態はいつも一定ではないので、目標心拍数をあくまでも目安とし、自分の身体が「ややきつい」と感じる程度の運動を心がけてトレーニングしてください。

　ダイエットは体重を減らすことだけではなく、減らした体重を維持することです。運動と食事を組み合わせて、安全でリバウンドしにくい体質づくりが可能な目標が1〜2kgです。
　たとえば月20日運動する人が1ヶ月で1kg減らすには、運動1回当たり、どれくらい消費したら良いでしょうか？

　左の式により、1回の運動で200kcal消費する有酸素運動をして、食事を150kcal減らしていけば良いということになります。
　しかし、ただがむしゃらに重い負荷で200kcal運動すればいいわけではありません。上手に脂肪を燃やしていくには、年齢に合った有酸素運動における目標心拍数で運動していくように心がけましょう。