◆注意！
　しっかり効果を得る為にも、集中力が途切れないように短時間で行うようにしましょう。（怪我を防止する為にも！）

◆POINT！
　それぞれのトレーニングは、正しい姿勢、主要筋肉の意識をチェックしながら行うと、より効果的です。
　トレーニング動作は「ゆっくり挙げて、それよりも更にゆっくり降ろす」が鉄則です。その中で呼吸を止めないよう、繰り返して行いましょう。

　ジョギング、ウォーキング、エアロビクスダンス等の有酸素運動は身体に蓄えた糖質や脂肪がエネルギーとして利用されるので、肥満の解消になり、さらに心肺機能を向上させ、生活習慣病の改善、予防に効果が期待されます。
　またマシントレーニング、ダンベル、チューブ、ボール体操等の無酸素系のトレーニングは、年齢を重ねるごとに低下していく筋肉や骨の軟弱化、それにともなう骨折の予防と基礎代謝量の減少をくい止めるためにも、定期的に行っていただきたものです。
　ところで皆様のトレーニングは、偏っていませんか？筋力トレーニングは自己流にいなっていませんか？一度もスタジオプログラムを受けたことのない方はいませんか？
　興味はあるけれど尻込みしておられる方は、勇気を出してスタジオプログラムに参加してみましょう。有酸素、無酸素系トレーニングからリラクゼーション系など、豊富なメニューで、皆様のフィットネスライフをサポートさせていただきます。

(1)姿勢が大切です。
　猫背になったり、身体をそりすぎたりせずに、ニュートラルな位置をみつけて楽な姿勢を保ちましょう。
(2)動きはひとつひとつていねいに。かかとまで足の裏をつけましょう。
　つま先だけで歩いたり走ったりしがちですが、自分のペースで、ゆっくり、ていねいに足の裏までつけて歩きましょう。すべりにくくなり、疲労度も軽減されます。
(3)呼吸は止めないように。
　一生懸命頑張るのはいいのですが、がっっっと息を止めては禁物です。血圧が急上昇してしまいます。and、燃える脂肪も燃えなくなり、動いてもただ辛いだけ。オーバーなくらい息をして、しっかり酸素を身体にとりいれましょう。
(4)楽しく笑顔で頑張りましょう。
　楽しくなければ続かない、ということで、うまくできなくても楽しむ気持ちが一番です。それに笑顔は顔、特にほっぺたの引き締めUPにも効果があるそうです。

　オーシャンでは、初めて水泳をされる方のために、「はじめてスイム」というクラスを週2回（月曜日13:30〜14:00・金曜日19:10〜19:40）行っています。今回は、初心者にありがちな、鼻に水が入ってしまうことを防ぐ方法をお教えします。
　まず、大きく息を吸い込み、「にらめっこ」をする要領で息をこらえます。そうすると鼻腔に圧がかかり水がはいりにくくなります。これを修得すると顎をしっかり引いて頭を全部つけて浮身をとっても鼻に水がはいりにくくなり、楽にきれいな姿勢が作れます。ぜひ、一度ためしてみてください。